Kann man eine Rektusdiastase in der Schwangerschaft verhindern?
Die Rektusdiastase – das Auseinanderweichen der geraden Bauchmuskeln – ist ein natürlicher Prozess während der Schwangerschaft. Doch viele werdende Mütter fragen sich, ob sie dem vorbeugen können, um spätere Beschwerden zu vermeiden.
Warum entsteht eine Rektusdiastase?
Während der Schwangerschaft dehnt sich die Gebärmutter, um dem wachsenden Baby Platz zu machen. Dabei werden die geraden Bauchmuskeln (Rectus Abdominis) auseinandergezogen. Dies ist völlig normal und betrifft fast alle Schwangeren. Die Frage ist also nicht, ob eine Rektusdiastase entsteht, sondern wie man sie in einem gesunden Maß halten kann.
Prävention – was ist möglich?
Auch wenn sich das Auseinanderweichen der Muskeln nicht vollständig verhindern lässt, gibt es einige Maßnahmen, die helfen können, die Belastung für den Körper zu minimieren:
1. Richtige Körperhaltung und Bewegung
- Vermeide ruckartige Bewegungen und schweres Heben.
- Stehe und sitze aufrecht, um die Belastung der Bauchmuskeln zu reduzieren.
2. Gezielte Übungen statt Crunches
- Statt klassischer Bauchmuskelübungen solltest du auf sanfte, stabilisierende Übungen setzen, z. B. tiefe Atemtechniken oder kontrollierte Aktivierung der tiefen Rumpfmuskulatur.
- Übungen aus dem Pilates oder die „tiefe Bauchatmung“ können helfen.
3. Alltagsbewegungen anpassen
- Vermeide es, dich aus der Rückenlage gerade aufzusetzen – drehe dich stattdessen erst auf die Seite und stütze dich mit den Armen hoch.
- Hebe Gegenstände bewusst mit Hilfe der Beinmuskulatur, anstatt die Kraft aus dem Bauch zu holen.
4. Bauchbinde – ja oder nein?
- Eine Stützbinde kann in einigen Fällen Entlastung bringen, sollte aber nur in Absprache mit einer Fachkraft genutzt werden.
Fazit
Eine Rektusdiastase ist ein natürlicher Teil der Schwangerschaft, aber mit der richtigen Bewegung und Achtsamkeit kannst du deinen Körper unterstützen. Höre auf deinen Körper, passe deine Bewegungsmuster an und stärke deine tiefe Rumpfmuskulatur sanft – so legst du eine gute Basis für die Rückbildung nach der Geburt.
